In den Wechseljahren kann sich die geistige Leistungsfähigkeit verändern. Bei vielen Frauen in den Wechseljahren kommt es zu Konzentrationsstörungen. Diese Veränderungen werden auch „Gehirnnebel“ (im engl.: Brainfog) genannt [3,12]. Auch andere Wechseljahresbeschwerden wie Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen können das Denken und Erinnern beeinflussen [9].
In den Wechseljahren kann es vorkommen, dass Ihnen das konzentrierte Denken schwerer fällt als sonst. Sie können sich Dinge nicht so gut merken oder verlieren den Faden in Gesprächen. Diese geistige Unklarheit hat viele mögliche Ursachen, wie zum Beispiel hormonelle Veränderungen, Stress oder Schlafmangel [3].
Konzentrationsstörungen beschreiben vorübergehende Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit und sind nicht mit Demenz gleichzusetzen. Demenz tritt meist erst im höheren Alter auf, häufig nach dem 64. Lebensjahr [5]. Forschungen untersuchen, ob kognitive Veränderungen in den Wechseljahren das Risiko für Demenz beeinflussen. Auch die Rolle der Hormonersatztherapie wird erforscht, bisher gibt es dazu jedoch keine eindeutigen Ergebnisse [6,7].
➚ Mehr erfahren Sie in unserem Artikel über den Zusammenhang von Wechseljahren und Demenz.
Kognitiv bedeutet alles, was mit Denken, Lernen, Erinnern und Wahrnehmen zu tun hat. In den Wechseljahren kann sich Ihre geistige Leistungsfähigkeit vorübergehend verändern. Vielleicht bemerken Sie in Ihrem Alltag folgende Anzeichen [8, 9]:
Diese Veränderungen sind oft vorübergehend und lassen sich mit gezielten Maßnahmen positiv beeinflussen. Ein bewusster Umgang mit Stress, ausreichend Schlaf und mentale Aktivität können Ihnen helfen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu stärken [10].
Vergesslichkeit und Konzentrationsprobleme in den Wechseljahren entstehen hauptsächlich durch das Sinken des Östrogenspiegels, denn Östrogen hat eine schützende Wirkung auf das Gehirn. Sinkt der Östrogenspiegel, kann das Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen [11].
Progesteron wirkt im Körper beruhigend und schlaffördernd. In den Wechseljahren sinkt der Spiegel dieses Hormons. Zusammen mit anderen Veränderungen kann das Ihren Schlaf beeinflussen und dies kann sich wiederum auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Zusätzlich beeinflusst Stress den Cortisolspiegel. Wenn dieser über längere Zeit erhöht ist, kann sich das auf Ihre Konzentration und Ihr Erinnerungsvermögen auswirken [12].
Neben hormonellen Veränderungen können auch andere Wechseljahresbeschwerden Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit haben. Hitzewallungen und Nachtschweiß treten häufig in der Nacht auf und können den Schlaf unterbrechen. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde fühlen und sich schlechter konzentrieren können. Stimmungsschwankungen oder erhöhte Reizbarkeit können zusätzlich die mentale Belastung verstärken und das Denkvermögen beeinflussen [13].
Etwa 60–70 % der Frauen in der Perimenopause, der Phase kurz vor dem Ausbleiben der Menstruation, berichten über Veränderungen in ihrer geistigen Leistungsfähigkeit. Besonders häufig treten Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme auf [14]. Der Schweregrad dieser Symptome ist individuell unterschiedlich und meist mild ausgeprägt [15, 16].
Frauen erleben die Wechseljahre sehr unterschiedlich, auch in Bezug auf kognitive Veränderungen. Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisstörungen können verschieden stark ausgeprägt sein. Eine allgemein gültige Therapieempfehlung gibt es nicht. Wichtig ist, mögliche Ursachen medizinisch abzuklären, insbesondere, wenn die Beschwerden zunehmen oder sich auf den Alltag auswirken [17]:
[1] AWMF online. (2020). S3-Leitlinie: Peri- und Postmenopause – Diagnostik und Interventionen. AWMF. URL: https://register.awmf.org/assets/guidelines/015-062l_S3_HT_Peri-Postmenopause-Diagnostik-Interventionen_2021-01.pdf
[2] Santoro, N. et al. (2021). The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. URL: https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764
[3] Maki, P.M. & Jaff, N.G. (2022). Brain fog in menopause: a health-care professional’s guide for decision-making and counseling on cognition. Climacteric. URL: https://doi.org/10.1080/13697137.2022.2122792
[4] Maki, P.M. & Thurston, R.C. (2020). *Menopause and Brain Health: Hormonal Changes Are Only Part of the Story.*Frontiers in Neurology. URL: https://doi.org/10.3389/fneur.2020.562275
[5] Sullivan, M.E. & Fugate Woods, N. (2001). Midlife women’s attributions about perceived memory changes: observations from the Seattle Midlife Women’s Health Study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. URL: https://doi.org/10.1089/152460901300139931
[6] Bromberger, J.T. et al. (2011). Mood and menopause: findings from the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) over 10 years. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. URL: https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.05.011
[7] Rettberg, J.R. et al. (2014). Estrogen: A master regulator of bioenergetic systems in the brain and body. Frontiers in Neuroendocrinology. URL: https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2013.08.001
[8] Toffoletto, S. et al. (2014). Emotional and cognitive functional imaging of estrogen and progesterone effects in the female human brain: a systematic review. Psychoneuroendocrinology. URL: https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.07.025
[9] Joffe, H. et al. (2010). Evaluation and management of sleep disturbance during the menopause transition. Seminars in Reproductive Medicine. URL: https://doi.org/10.1055/s-0030-1262900
[10] Metcalf, C.A. et al. (2023). Cognitive Problems in Perimenopause: A Review of Recent Evidence. Current Psychiatry Reports. URL: https://doi.org/10.1007/s11920-023-01447-3
[11] Greendale, G. et al. (2020). The menopause transition and cognition. JAMA Insights. URL: https://doi.org/10.1001/jama.2020.4239
[12] Maki, P.M. & Jaff, N.G. (2024). Menopause and brain fog: how to counsel and treat midlife women. Menopause. URL: https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002382
[13] Rostami-Moez, M. et al. (2023). Examining the Health-Related Needs of Females during Menopause: A Systematic Review Study. Journal of Menopausal Medicine. URL: https://doi.org/10.6118/jmm.22033
[14] O’Connell, E. (2005). Mood, energy, cognition, and physical complaints: a mind/body approach to symptom management during the climacteric. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing. URL: https://doi.org/10.1177/0884217505274589
[15] Wylenzek, F. et al. (2024). A systematic review on the impact of nutrition and possible supplementation on the deficiency of vitamin complexes, iron, omega-3-fatty acids, and lycopene in relation to increased morbidity in women after menopause. Archives of Gynecology and Obstetrics. URL: https://doi.org/10.1007/s00404-024-07555-6
[16] Yelland, S. et al. (2023). The role of diet in managing menopausal symptoms: A narrative review. Nutrition Bulletin. URL: https://doi.org/10.1111/nbu.12607
[17] Zhu, C. et al. (2024). Cognitive Training During Midlife: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neuropsychology Review. URL: https://doi.org/10.1007/s11065-024-09649-z
[18] Domínguez-López, I. et al. (2020). Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. URL: https://doi.org/10.3390/nu12082456
Mirja Tiedemann ist Krankenschwester und Ethnologin. Seit 2019 vereint sie ihre beiden Berufe indem sie wissenschaftlich fundierte Texte für digitale Gesundheits-Apps schreibt, unter anderem für das zanadio Magazin. Neben ihrer selbstständigen Tätigkeit als Texterin arbeitet Mirja im Sommer als Schäferin auf einer Alp und ist als digitale Nomadin unterwegs.
Laura ist zertifizierte Diätassistentin mit langjähriger Erfahrung im Bereich Adipositas. In diesem Schwerpunkt hat sie sich bereits intensiv mit zahlreichen zanadio-Nutzer:innen ausgetauscht. Für das MENO! App Magazin konzipiert und prüft sie nun Website Inhalte.
Viele Frauen bemerken in den Wechseljahren eine langsame, aber stetige Gewichtszunahme, oft ohne ihr Verhalten verändert zu haben. Diese körperliche Veränderung kann verunsichern. Doch sie ist erklärbar, meist hormonell bedingt und Sie sind damit nicht allein.
Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter unterschiedlichen Beschwerden: am häufigsten sind Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gelenkschmerzen. Besonders Schlafprobleme können weitreichende Folgen haben, deshalb ist es wichtig, sich gut zu informieren und gezielt gegenzusteuern.
Progesteron ist als Schwangerschaftshormon bekannt, spielt aber auch in den Wechseljahren eine bedeutende Rolle. Wie Progesteron wirkt, welche Folgen ein Mangel hat und wann eine Einnahme sinnvoll ist, erfahren Sie hier.
Ab einem gewissen Alter scheint der Körper anders zu ticken: Trotz gewohnter Ernährung und Bewegung steigt das Gewicht und lässt sich schwerer wieder loswerden. Gerade in den Wechseljahren verändert sich vieles, was früher problemlos funktionierte. Doch das heißt nicht, dass Abnehmen unmöglich ist. Es braucht nur eine neue, kluge Strategie, die auf Sie und diese Lebensphase abgestimmt ist.
Keine Lust auf Sex in den Wechseljahren? Das erleben viele Frauen. Es bedeutet jedoch nicht das Ende deiner Sexualität. Die Phase kann eine Chance sein, Ihre Lust neu zu entdecken und Ihre Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen.
Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird seit Jahrhunderten zur Linderung hormoneller Beschwerden eingesetzt. Doch kann die Pflanze auch in den Wechseljahren helfen? Wenn Sie Beschwerden wie z. B. Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen stark beeinträchtigen, stehen verschiedene Behandlungsoptionen zur Verfügung, z. B. eine Hormonersatztherapie (HRT) oder auch pflanzliche Arzneimittel. Zu Letzteren zählt auch der Mönchspfeffer.
